准妈妈孕期需要做哪些运动

　　老一辈的父母对于怀孕的女儿、媳妇告诫得最多的就是吃好和休息好，但在物质生活丰富的今天，很多吃好、休息好的孕妇都超过了正常体重的增长范围，从而导致巨大儿的比率越来越高。

　　目前开展的多是孕晚期拉梅兹减痛分娩操和孕中期双人操。前者是国际流行的为分娩准备的体操;后者由孕妇和家属配合完成，以肌肉力量锻炼和关节韧带拉伸、按摩为主要内容，有助于增强体质、减少妊娠纹的出现、减轻孕期不适现象，使软产道更富有弹性，利于分娩和产后恢复，跟其他类型的体操比也更富有情趣，有利于促进夫妻感情。

　　这次我们就来教简单几招，让您可以方便练习。不过要注意，运动必须适度，不可过量，否则也会带来不良后果。

　　1、孕妇单人两脚盘腿而坐，两脚掌相对，上身直立，双手抓在脚踝部位。深吸气，在呼气的同时双膝尽量往地面压，保持15秒。

　　2、孕妇跪在地上，双手撑地，手臂及大腿均与地面垂直，身体与地面平行，双手之间分开距离与肩同宽，两膝分开距离也与肩同宽。吸气时低头，将背及腰拱起;吐气时还原。每次重复6-8下。

　　3、孕妇跪在地上，上身挺直，两脚靠拢，双膝分开，臀部往脚跟坐。深吸气，在呼气的同时双臂沿着耳侧垂直上举，保持15秒。

　　4、孕妇与家属面对面坐在垫子上，两脚均伸直打开，孕妇两脚抵在家属脚踝部，两人同侧手相拉(先右手拉右手)，另一侧手沿着本人耳侧垂直上举，深吸气，在呼气的同时两人一起体侧到极限(相对)，保持15秒。然后换一侧做。

　　5、孕妇与家属面对面坐在垫子上，两脚均伸直打开，孕妇两脚抵在家属脚踝部，两人双手相拉(左手拉右手)，深吸气，在呼气的同时家属本人身体后仰，将孕妇向前拉至极限，保持15秒。然后再由孕妇拉家属。(注：双人操仅供孕中期孕妇做。)

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