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老一辈的父母对于怀孕的女儿、媳妇告诫得最多的就是吃好和休息好,但在物质生活丰富的今天,很多吃好、休息好的孕妇都超过了正常体重的增长范围,从而导致巨大儿的比率越来越高。
目前开展的多是孕晚期拉梅兹减痛分娩操和孕中期双人操。前者是国际流行的为分娩准备的体操;后者由孕妇和家属配合完成,以肌肉力量锻炼和关节韧带拉伸、按摩为主要内容,有助于增强体质、减少妊娠纹的出现、减轻孕期不适现象,使软产道更富有弹性,利于分娩和产后恢复,跟其他类型的体操比也更富有情趣,有利于促进夫妻感情。
这次我们就来教简单几招,让您可以方便练习。不过要注意,运动必须适度,不可过量,否则也会带来不良后果。
1、孕妇单人两脚盘腿而坐,两脚掌相对,上身直立,双手抓在脚踝部位。深吸气,在呼气的同时双膝尽量往地面压,保持15秒。
2、孕妇跪在地上,双手撑地,手臂及大腿均与地面垂直,身体与地面平行,双手之间分开距离与肩同宽,两膝分开距离也与肩同宽。吸气时低头,将背及腰拱起;吐气时还原。每次重复6-8下。
3、孕妇跪在地上,上身挺直,两脚靠拢,双膝分开,臀部往脚跟坐。深吸气,在呼气的同时双臂沿着耳侧垂直上举,保持15秒。
4、孕妇与家属面对面坐在垫子上,两脚均伸直打开,孕妇两脚抵在家属脚踝部,两人同侧手相拉(先右手拉右手),另一侧手沿着本人耳侧垂直上举,深吸气,在呼气的同时两人一起体侧到极限(相对),保持15秒。然后换一侧做。
5、孕妇与家属面对面坐在垫子上,两脚均伸直打开,孕妇两脚抵在家属脚踝部,两人双手相拉(左手拉右手),深吸气,在呼气的同时家属本人身体后仰,将孕妇向前拉至极限,保持15秒。然后再由孕妇拉家属。(注:双人操仅供孕中期孕妇做。)
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